اتجاه إدارة الوزن لعام 2023: حقن إنقاص الوزن تجتاح الأمة

إدارة الوزن في عام 2023 لعبة مختلفة تمامًا. الأدوية المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تجتاح الأمة وتحدث تغييرًا حقيقيًا في محافظنا وأحزمةنا! قبل أن تبحث عن الحل المناسب لك ، عليك أن تتعرف على مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والمنتجات التي يمكن أن تحدث تغييرًا حقيقيًا في حياتك.

مواضيع ذات صلة (إعلانات):

يمكن أن يؤدي عدم اتباع نظام غذائي متوازن أو التحكم في وزنك إلى عدد من المشكلات الصحية ويمكن أن يجبرك أيضًا على عيش حياة معرضة للخطر. أصبحت إدارة الوزن الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى بسبب روتين العمل من المنزل.

يمكن أن يؤدي العمل من خلف الشاشة إلى إبطال الشكل ، ولكن لحسن الحظ ، حتى التعديلات الصغيرة على خطة نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في إدارة وزنك بكفاءة وستساعد في تحسين جودة الحياة بشكل عام.

دعونا نناقش أفضل خطط النظام الغذائي المستخدمة والتي هي آمنة للاستخدام ومدعومة بالحقائق العلمية.

أفضل 7 خطط لإدارة الوزن

 

1. كايتو دايت

النظام الغذائي الكيتوني أو نظام كيتو الغذائي لفترة قصيرة يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ويركز بشكل أكبر على الدهون. عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون ، يضطر الجسم إلى حالة التمثيل الغذائي التي تسمى عادةً الكيتوزية.

يجبر الاعتماد على الدهون للحصول على الطاقة الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات بحيث يمكن استخدامها لتشغيل عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في الجسم. بهذه الطريقة أيضًا تظل مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

هناك عدد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي. يستخدم البعض دهونًا أكثر من البعض الآخر بينما تستخدم بعض الاختلافات الأخرى أيضًا تناول البروتين لأن معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحتوي على بروتينات أكثر من الدهون.

هناك بعض الفوائد العلمية لأخذ الكيتو ، وقد ثبت أنه فعال ضد دهون البطن ، ويمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة.

تأتي الحميات منخفضة الكربوهيدرات مع بعض الجوانب السلبية ، حيث لا يزال يتعين على الجسم الاحتفاظ ببعض الدهون ، فقد ترتفع مستويات الكوليسترول الضار LDL (السيئ) ويمكن أن يؤدي إلى الحماض الكيتوني ، وهي حالة خطيرة.

 

2. الصّيام المُتقطّع

الصيام المتقطع هو أسلوب إدارة الوزن الرائج الذي يقيد تناولك للطعام خلال فترة "الصيام" مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية بشكل عام. هناك العديد من الاختلافات في الصيام المتقطع.

أحد الأشكال ، يسمى طريقة 16/8 ، يقيد تناول السعرات الحرارية إلى 8 ساعات يوميًا ، بينما تسمح طريقة 5: 2 للمستخدم بتناول 500 سعر حراري مرتين فقط في الأسبوع.

هذه التقنية ليست فعالة فقط في إدارة الوزن ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثيرات مضادة للشيخوخة ويمكن أن تساعد في تنظيم نشاط الدماغ.

 

3. حمية باليو

لم يكن الرجل الأول يعاني من السمنة وهذا ما يريد نظام باليو تسليط الضوء عليه من خلال التحول إلى نفس البقوليات أو منتجات الألبان أو النظام الغذائي الخالي من الحبوب الذي كان يتناوله الناس في العصور القديمة.

يدور نظام باليو الغذائي حول الفواكه والمكسرات والخضروات واللحوم التي تم العثور عليها بشكل طبيعي في الطبيعة ويتجنب تناول أي أطعمة مصنعة أو حبوب أو تناول السكر المفرط أو النشط وحتى منتجات الألبان.

مثل Keto ، لدى Paleo أيضًا اختلافات حيث قام بعض الأشخاص بتعديل النظام الغذائي ليشمل منتجات الألبان.

تم دعم Paleo بالبحث لتقليل عدد الدهون المخزنة ، مما يجعلها أداة ممتازة للتحكم في الوزن حيث أن المحتوى العالي من البروتين لا يؤثر على تآكل العضلات.

نظام باليو الغذائي صحي ولكن نقص فئات غذائية معينة قد يزيد من الاعتماد على العناصر الغذائية التكميلية الخارجية.

مواضيع ذات صلة (إعلانات):

4. الأنظمة الغذائية النباتية

سواء أعجبك ذلك أم لا ، أصبحت الأنظمة الغذائية النباتية شائعة بشكل متزايد. إنهم يعملون عن طريق تقييد المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن وحتى الأسماك. يذهب بعض مؤيدي النظام الغذائي إلى أبعد من ذلك وقد يتجنبون البيض ومنتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد المكونات الرئيسية للنظام الغذائي النباتي هو وجود الألياف في الأطعمة النباتية. هذا يحافظ على حركة الطعام في القناة الهضمية ويمكن أن يساعد في تقليل "آلام الجوع".

بفضل محتوى الدهون المنخفض والكوليسترول ، ترتبط النظم الغذائية النباتية بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

في حين أن هناك بعض الفوائد ، فإن النظام الغذائي مقيد للغاية للمنتجات الحيوانية ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص في العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12 والكالسيوم وحتى بعض الأحماض الدهنية المفيدة.

 

5. النظام الغذائي للبحر المتوسط

كما يوحي الاسم ، فإن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​شائع في جميع أنحاء منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ويمكن أن يساعد محتواه العالي من مضادات الأكسدة في الواقع على تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية بينما يساعد في إدارة الوزن بكفاءة.

في أيام الإمبراطورية الرومانية ، كان لدى سكان البحر الأبيض المتوسط ​​نظام غذائي مختلف تمامًا عن اليوم وركزوا بشكل أكبر على المنتجات الغذائية التي تحدث بشكل طبيعي مثل الفواكه والبذور والخضروات والأسماك وزيت الزيتون المستخدم بكثرة.

كان استخدام منتجات الألبان في شكل طبيعي ولم يتم أخذ أي مشتقات. يتبع نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي اليوم على نفس المنوال ، ويمكن أن يساعد التحول إلى طريقة طبيعية للأكل في تقليل الكوليسترول والدهون.

 

أفضل المنتجات والخدمات الغذائية لإدارة الوزن

إذا لم يكن العمل من خلال خطط النظام الغذائي هو الشيء الذي تفضله ، فهناك بعض المكملات الغذائية الممتازة التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة ممتازة. بعضها يشمل:

 

1. الضربة القاضية الفورية

إذا كنت تبحث عن شيء سيحصل على نتائج في غضون أيام دون الحاجة إلى القلق كثيرًا بشأن تقييد نظامك الغذائي ، فإن الضربة القاضية الفورية هي ما تحتاجه لأنه يستخدم مكونات طبيعية للتحكم في وزنك.

 

2. TrimTone

تعمل تقنية TrimTone على بدء عملية التمثيل الغذائي في جسمك بشكل لا مثيل له وستساعد في عيش حياة مُرضية. يمكنك البدء في تجربة النتائج في غضون شهر.

 

3. PrimeShred

أحب بناء العضلات؟ سيساعدك PrimeShred على اكتساب العضلات أثناء تحويل الدهون إلى مصدر طاقة في الجسم.

 

4. Leanbean

Leanbean هو مكمل غذائي مصمم ومثالي للنساء. تحتوي حبوب الحمية على التركيبة المثالية التي تحافظ على التوازن الصحيح للنساء من جميع الأعمار.

 

5. [نوتريسستم

Nutrisystem هي خدمة ممتازة تركز على مكونات النظام الغذائي الضرورية للجسم وتتجاهل العناصر غير الضرورية. لديك سيطرة كاملة على ما ترغب في تناوله طوال الأسبوع.

يمكنك أيضًا تعديل خطتك إذا كان لديك أي حالة أساسية. نظام Nutrisystem هو الأفضل للأشخاص الذين لا يريدون الاعتماد على المكملات الغذائية.

 

الوجبات السريعة

لا توجد طريقة واحدة للتحكم في الوزن. اعتمادًا على نوع الهدف الذي تفكر فيه ، قد تضطر إلى اختيار نظام غذائي مختلف تمامًا.

ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يجعلها خيارًا ممتازًا للرياضيين أو الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات. وبالمثل ، يعد الصيام المتقطع طريقة آمنة للتحكم في الوزن تسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة ولكنها تقيد تناول الطعام بشكل عشوائي.

إذا اخترت اتباع أي من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تتخلى عن فئات معينة من الأطعمة ، فتأكد من تناول مكملات الفيتامينات لتعويض النقص.

مواضيع ذات صلة (إعلانات):

هل تريد البقاء على اطلاع بآخر الأخبار؟

حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد
حصة على LinkedIn
حصة على ال WhatsApp
المشاركة على البريد الإلكتروني

الحصول على أفضل القصص الفيروسية مباشرة في صندوق الوارد الخاص بك!

اكتشف أكثر

IMG_1861 2
يتم بيع السيارات الفاخرة بجزء بسيط من قيمتها - إنه أمر لا يصدق!
لقطة شاشة 2023-05-20 200528
هذا المنتج العلاجي السريع والشائع للبشرة مدهش للغاية!
ال WhatsApp صورة 2023-06-13 في 18.50
توقف عن إصلاح أبواب المرآب القديمة واحصل على باب المرآب الفاخر المذهل بسعر رخيص للغاية!
4 كيفية اختيار أفضل مرطب للوجه لبشرتك Type_1_1720x550
يذهل الأطباء: ستجعل تقنية المرطب هذه الأشخاص يحصلون على بشرة أكثر شبابًا في أي وقت من الأوقات
حصة في الفيسبوك
حصة على التغريد
حصة على LinkedIn
حصة على ال WhatsApp
المشاركة على البريد الإلكتروني

اكتشف أكثر

a506f3_725a927092294c86ae9b245a3112a8c2_mv2
يتم الآن توزيع نماذج الأثاث غير المباعة من عام 2023 بأسعار لا تقبل المنافسة - انظر إلى الداخل لتتفاجأ
أنتون-دميترييف-kBKOaghy8mU- أونسبلاش-تحجيم
You Wont Believe The الرواتب حصل عليها كهربائيين منذ بداية عام 2023!
عربة سكن متنقلة، العربة والبيوت المتنقلة6
يتم الآن توزيع العربات والبيوت المتنقلة غير المباعة لعام 2023 مقابل لا شيء تقريبًا! تحديث الأسعار مذهل حقًا (لا تفوته)
الفرق-مصعد-المنزل-مصعد-1170x700-1
إليك التكلفة الحقيقية لمصاعد السلالم في عام 2023 - قد تمنحك الأسعار مفاجأة كبيرة (انظر إلى الداخل)
قصاصات كود PHP تصميم وتطوير: XYZScripts.com